喝水這件事情，簡單也不簡單，做到“一要兩不要”，讓你喝水更健康。

  一般來講，成年人一天的水的攝入量，女性在1500ml左右，男性在1700ml左右，大約相當于7至8杯水。當然，由于個體的身高、體重、年齡、身體活動水平存在差異，個體對水的需求也尋在差異。每個人都應該根據自己的需要，進行最佳水量的攝入。

  不過，不論你的最佳飲水量是多少，飲水都應分配在一天中的不同時刻，并且應少量多次。因為一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

  很多人沒有養成良好的飲水習慣，總是要等到能明顯感覺口渴的時候才去喝水。但是，當大腦感覺到身體缺水時，身體已經“干旱”好久了。而且，隨著年齡增長，身體對缺水的敏感度是會降低的！很多成年人尤其是上了年紀的人一天不喝水都不會覺得口渴，但實際上已經處于缺水的狀態。

  身體缺水會導致水代謝功能紊亂，還可能造成或引發許多健康問題。

  如，引發頭疼、疲勞、身體和精神表現下降、運動性哮喘、體溫過高等癥狀。長期輕度脫水，可造成疲勞、便秘和多種更嚴重的病狀，如結石、靜脈血栓、冠心病等。

  對于孩子來說，如果長期水分攝入不夠，甚至可能會變“笨”！一項調查發現，在自然情況下發生脫水的兒童，其聽覺數字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力有減低的傾向。

  不要暴飲，尤其是在大量運動過后。很多人，尤其是年輕人，喜歡在運動完以后大灌冰水，這種做法其實非常不可取。

  首先，短時間內飲用大量冰水，會給腸胃帶來不小的刺激與負擔。

  其次，短期內攝入水分過多，也同樣會帶來健康風險。這是因為人體在流汗的時候，不僅會失去水分，還會失去大量礦物元素，比如鈉元素。如果過量飲水，但又不及時補充礦物元素，就有可能會導致低鈉血癥，也就是我們俗稱的“水中毒”，具體表現為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛思睡、肌肉痛性痙攣等。